Kas toitumise muutmisega saab oma und parandada?

Tundub üllatav, aga toiduvaliku muutmisega on tõesti võimalik oma und parandada. On toite, mis soodustavad uinumist, aga on ka toiduaineid, mis und segavad. Und soodustavad toidud sisaldavad enamasti kas unehormoon melatoniini või selle eellast – trüptofaani. Siit saad teada, mida soovitatakse uinumise kiirendamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks.

Millised toiduained parandavad und?

Hapukirsid. Hiljuti avaldatud teadusuuring näitas, et inimestel, kellel oli diagnoositud unetus ja kes jõid kaks klaasitäit hapukirsimahla päevas, pikenes uneaeg ja paranes une kvaliteet. Hapukirss on kõige rikkalikum looduslik melatoniini allikas, aga sisaldab ka magneesiumi ja kasulikke antioksüdante.

Rasvane merekala. Pikaaegne uuring näitas, et inimestel, kes sõid lõhet kolm korda nädalas, oli parem unekvaliteet. Teadlaste sõnul võib rasvane kala toetada und, pakkudes tervislikku annust D-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid, mis osalevad serotoniini tootmises.

Mandlid sisaldavad rikkalikult B-vitamiine ja magneesiumi, mis aitavad und parandada. Lisaks sisaldavad mandlid ka unehormoon melatoniini.

Kreeka pähklid on on rikkalik tervislike rasvade, sealhulgas oomega-3 rasvhapete ja linoolhappe allikas. Nüüd on selgunud, et kreeka pähkid sisaldavad ka arvestatava koguse melatoniini.

Kiivi sisaldab palju C- ja E-vitamiini, foolhapet ja kaaliumi. Mõned uuringud on leidnud, et kiivi söömine võib und parandada. Inimesed, kes söövad kaks kiivit tund enne magamaminekut, jäävad kiiremini magama, magavad kauem ja nende une kvaliteet on parem.

Piimatooted, nagu joogipiim, kodujuust ja maitsestamata jogurt, on head trüptofaani allikad. Trüptofaanist toodetakse organismis melatoniini. On näidatud, et piim parandab (eriti vanematel täiskasvanutel) und, eriti kui sellega käib kaasas kerge treening.

Banaanid sisaldavad magneesiumi, mis võib aidata paremini magada.

Kaerahelbed ja valge riis sisaldavad palju süsivesikuid ja kiudaineid ning on teada, et need põhjustavad mõni tund enne magamaminekut tarbides unisust. Lisaks on kaer tuntud melatoniini allikas.

Millised toidud võivad unekvaliteeti rikkuda?

Uuringud näitavad, et suhkrurikaste toitude (maiustused, koogid, magustatud joogid jne) tarbimine võib und negatiivselt mõjutada. Samuti peaks vältima vürtsikate, soolaste ja töödeldud toitude söömist. Parema une huvides tuleks loobuda kofeiini sisaldavatest jookidest enne magamaminekut. Püüa ka vältida alkoholi 4 tunni jooksul enne magamaminekut.

Uinumisraskuste korral aitab melatoniin.

Kui sul on uinumisraskused, saab abi apteegist retseptivabalt saadavatest melatoniinipreparaatidest. Apteekrite sõnul on kõige efektiivsemad on melatoniini sisaldavad keelealused spreid. Nende eeliseks on hea omastatavus ja kiire toime. Melatoniin imendub keelealusest spreist väga kiiresti ja hakkab toimima juba paarkümmend minutit pärast manustamist. Heaks valikuks on Good Sleep sprei, mis sisaldab melatoniinile lisaks ka kannatuslille ekstrakti. Selline kombinatsioon on tõhus, sest siin lisandub melatoniini uinutavale toimele kannatuslille rahustav ja lõõgastav mõju. Neile, kes soovivad lisaks uinumise soodustamisele tugevamat rahustavat ja lõõgastavat toimet, sobivad hästi Good Sleep kapslid, milles on lisaks melatoniinile ja kannatuslille ekstraktile ka palderjani- ja humalaekstrakt.

Good Sleep sprei ja kapslid on saadaval apteekides kõikjal Eestis ja www.kbmtervis.ee.

Kokkuvõtteks

Kuigi selles artiklis soovitatud toiduainete söömine võib aidata unekvaliteeti parandada, pole nende söömine vahetult enne magamaminekut parim lahendus. Uuringud näitavad, et vahetult enne uneaega söömine võib und häirida ja parem on süüa vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. Uinumisraskuste puhul on kindlasti abi melatoniinipreparaatidest, nagu Good Sleep Sprei ja Good Sleep kapslid.